La respiración Ujjayi

Respiración del mar, oceánica o de la victoria; el pranayama (prana: energía vital; ayama: direccionada) Ujjayi tiene muchos beneficios a nivel físico y a nivel mental, además de una curiosa particularidad, al realizarla produce un sonido similar al que hace las olas del mar.

Esta técnica se hace inhalando profundamente por la nariz y exhalando por la nariz cerrando ligeramente la glándula glotis, minimizando en paso de aire.

Para lograr esto podemos realizar un ejercicio muy simple: inhalar por nariz y exhalar por boca imaginando que tengo un espejo pequeño en mi mano y quiero limpiarlo, luego intento hacer lo mismo pero con la boca cerrada.

Otra forma de lograr identificar este sonido es inhalar por nariz y al exhalar por boca decir la sílaba HA (HJA); cuando logremos identificar este particular sonido, simplemente inhalamos por nariz y al exhalar por nariz realizamos este cierre en el paso del aire.

A nivel físico nos beneficia en:

• Disminuyen los dolores de cabeza.
• Favorece a la mejora en presión sinusal y la flema.
• Ayuda a aumentar la capacidad pulmonar.
• Colabora en un mejor funcionamiento de los sistemas digestivo y nervioso.
• Aumenta la oxigenación de la sangre.
• Mejora el funcionamiento de las glándulas.

A nivel mental y emocional nos beneficia en:

• Lleva a una profunda relajación del sistema nervioso.
• Disminuyen el insomnio y los problemas para dormir.
• Favorece la reflexión y la conexión con uno mismo.
• Ayuda a eliminar síntomas producidos por el pánico o los niveles altos de ansiedad.

Fuentes: https://www.biomanantial.com/pranayama-ujjayi-respiracion-saludable
https://insayoga.com/ujjayi-pranayama